SNSを見て「気持ちが沈む」「やめたいのに手が止まらない」と感じたことはありませんか？現代社会においてSNSは生活に欠かせないツールである一方で、多くの人が“SNS疲れ”を抱えています。アメリカ心理学会も、SNSの過度な利用はストレスや不安を増幅させる可能性があると報告しています。SNSは便利で楽しい一方、使い方次第で心に負担を与える“ドラッグ”なのです。
１. SNSが脳や心に与える影響
SNSの「いいね」や通知は、脳の報酬系を刺激しドーパミンを分泌させ、中毒性を生むことがスタンフォード大学の研究で示されています（Stanford Medicine）。また、SNS上で他人と比較することは自己肯定感を下げ、うつ傾向や不安を高めるとの報告もあります（PMC）。さらに、夜遅くまでSNSを使うと睡眠の質が低下することも指摘されており、心身への影響は無視できません。
２. SNSとうまく付き合うコツ：４つの方法
SNSを完全にやめるのは難しいですが、科学的に推奨される工夫があります。
- スマホのスクリーンタイムを活用
- デジタルデトックス：1日だけでもSNSから距離を置くこと
- フォローするアカウントを整理：比較や焦燥感を生む投稿を減らすことも重要
- 就寝前1時間はSNSを控える：睡眠の質を守ることができる
３. まとめ：SNSは“使い方次第”
SNSは有害なものではなく、人とのつながりや情報収集に役立つ便利なツールです。しかし、脳や心への影響を理解せずに使い続けると、ストレスや不安の原因になりかねません。大切なのは「SNSに振り回される側」から「SNSを使いこなす側」になること。時間を区切り、情報を選び、必要に応じて距離をとることで、SNSは私たちの生活を豊かにする存在に変わります。今日から少しずつ、自分なりのバランスを見つけていきましょう。
