「ヨガって体にいいって聞くけど、実際どんな効果があるの？」こんな疑問を持ったことはありませんか。世界最古のエクササイズ「ヨガ」、現代まで続いた理由があるはず..と思い、ヨガに関するブログを読み漁って参考にしてみました。今回は、ヨガがどのような効果を私たちにもたらすのかをまとめてみました
心を整えるヨガの効果
国内外の複数の研究でヨガ実践者は、「ストレス・不安・抑うつの軽減」「主観的幸福感の向上」などが得られるとされています。
- ストレス低減：セロトニンの分泌やリラックス状態を促進させてくれるそうです。気分の落ち込みやイライラの改善、集中力の向上、不眠解消などがヨガをすることでもたらされる効果だそうです。
- 自律神経のバランス改善：ヨガは、ゆっくりとした動きに加えて呼吸が重要なポイントになります。深い呼吸や瞑想を取り入れることで、集中力を高めて精神を安定させてくれます。これにより、不安や不眠などのメンタル不調を改善させてくれます。
自分の心身と向き合うことで、自己理解が深まりじしんにつながるのでしょう。
体を強くするヨガの効果
- 身体の柔軟性向上：ヨガでは、身体を伸ばしたポーズがたくさんあります。これにより、筋肉・関節の柔軟性が向上し、米国国立補完統合衛星センターによる報告では免疫や腰痛が改善する症状が認められています。
- 体力向上：血流改善や代謝促進、体力向上といった全身的な健康増進効果もあるそうです。
ヨガは、心にも体にも良い影響を与え、自信や前向きな気持ちを育ててくれます。大切なのは「無理せず、続けること」。今日からでも、1日数分のヨガを取り入れてみませんか？
